擔心工作飯碗多過擔心疫情？現在的確是，有很多朋友現在放無薪假，出半月糧或被裁員結業影響，可能家庭開支，或者在月供樓宇按掲，很多朋友在苦惱中，導致睡眠質素大大下降，甚至失眠。睡眠質素極受壓力及思想性格影響，但最重要問，為什麼呢？很簡單，因為壓力會大大消耗人體裡的抗壓力營養素，而導致營養失衡錯配，支持神經系統的營養素少了，自然睡眠質量大大下降引起骨牌效應，情況嚴重更致焦躁不安及情緒病。
色氨酸GABA
大腦中可能缺乏了快樂荷爾蒙——血清素，就會不自覺讓自己亂想、心情低落，甚至焦躁不安，這個時候不妨透過飲食，來補充血清素的原料色胺酸。GABA是天然的安眠藥，也是大腦製造血清素的原料，血清素是一種神經傳導物質，也是中樞神經系統中，最重要的抑制性神經傳遞物質，大約有50％的中樞神經突觸，都是以GABA為傳遞物質。
GABA在人體大腦皮質、海馬迴、下視丘、基底神經核及小腦中有重要作用，可以抑制中樞神經系統過度興奮，對腦部具有安定的作用，進而促進放鬆及消除神經緊張，具有減緩神經活動的效果，達到讓人放鬆、心情愉悅，進而引發睡意。
GABA是天然存在人體中的胺基酸，也是具有生物活性功能的胺基酸，更是血清素的主要原料，可轉化為睡眠荷爾蒙褪黑激素、血清素，具有調節生理時鐘，促進睡眠效果。
優質蛋白質
蛋白質是由許多的胺基酸組成，其中人體無法自行合成的胺基酸種類，就稱為必需胺基酸，色胺酸正是必需胺基酸的一種，需要透過飲食來獲得，普遍又以動物性蛋白質的含量較多，但是動物性蛋白質會有較高比例的飽和脂肪酸；因此，建議要挑選低脂的肉類，如：魚肉、雞肉、瘦肉較好，全植物蛋白質為較佳來源。回顧色胺酸的轉換過程，也需要維他命B 雜協助以及醣類帶動胰島素分泌，減少色胺酸進入腦中的障礙，所以也可以選擇全穀雜糧類，如：燕麥、糙米等，而其他富含色胺酸的好食材，如：豆腐、豆漿、香蕉、牛奶、堅果等，除了可以提供色胺酸之外，也有其他幫助紓壓、助眠的功能。
補充天然維生素B 雜
維生素B 雜被稱為能量維他命，在生理功能上能幫助身體消除疲勞、安定神經，協助褪黑激素的合成，因此如果人體缺乏維生素B雜的時候，也容易導致失眠，情緒不安。我們可以從全穀類、肝臟、深綠色蔬菜、紅藜、雞蛋等來源，獲得適量的天然B 雜，細分維生素B 雜有維他命B1、B2、B6、葉酸，各有不同的作用，維生素B1、B2 與維他命B6 幫助血清素合成，維他命B6 能安定神經、穩定情緒。此外，飲酒、吸煙、壓力、緊張、吃上火食物等會大量消耗體內維他命B 雜。需注意補充維他命B雜是整體吸收的最為有效。
鈣、鎂和維他命D
鈣和鎂也是助眠的好幫手。鈣可以強化神經系統的傳導，幫助穩定情緒並改善失眠；鎂會協同神經傳導，抑制大腦放電，如果體內鎂的濃度太低，人們很難進入深睡腦波期，也就是一般所說的「淺眠」。
根據《醫學科學期刊》研究發現，體內的鎂含量高低與人體24小時的醒睡循環有關。睡眠品質不良的老人，每天補充500mg的鎂，維持8個星期，結果發現，不論是入睡速度、睡眠時間、早上太早醒來等的睡眠問題，都有顯著改善。
多外出曬曬太陽，能幫助身體形成維生素D。維生素D有助於安定神經、對抗憂鬱，進而改善睡眠品質。
維他命C、鉀
維他命C可以提升免疫系統功能、強化細胞保護及修復，也有助於增強代謝能力及大腦中的神經化學物質，幫助情緒穩定，鉀元素，有助強化心臟功能與呼吸系統。
睡眠品質不佳的人，體內的抗氧化成份偏低；若長期睡眠不足，也會影響體內抗氧化物的功能。維他命C更是腎上腺激素的主要原材料，腎上腺激素有效調配神體資源，當壓力來時，就會調配營養資源到大腦應付壓力，同時，晚上也調配資源到睡眠所需的營養素到大腦。
長效複合乳酸菌
研究發現，腸道菌相豐富、好菌較多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，幫助睡眠、放鬆壓力。相對來說，若是生活習慣常熬夜或睡眠不正常，容易造成腸道環境不利於益生菌生長時，壞菌則會異常地增生、破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，也會影響睡眠品質。根據《行為神經科學》研究發現，富含益菌生的食物，可以提高非快速眼動及快速眼動睡眠，讓大腦沉睡、充分休息，以及有效恢復體力。
運動方面，不適宜在睡前做運動，上班一族最好是下班後黃昏時間，做自己喜愛的運動，如果沒什麼特別喜愛的，跟健身教練或跟著網上跳AROBIC、TABATA也可以。現在疫倩導致全球經濟受影響，不單是收入受影響，連健康也是，最近很多朋友受到家庭經濟問題苦惱而導致失眠或睡眠不好影響。題外話，平時下班後所創造的的額外收入及被動式收入好重要，不要等到黑天鵝來到時才醒覺。
