現代人的飲食習慣大多以外食居多，營養也容易攝取不均，然而胎兒在生長發育的過程中，多元的營養素是不可或缺的，所以營養補充對懷孕媽媽來說格外重要！整個懷孕的過程主要分三個階段，分別為第一孕期、第二孕期和第三孕期。不同孕期當中，主要吸收的營養素重點也會有點不同。第一孕期是0~12週，第二孕期是4~6個月，第二孕期是至產後哺乳期。懷孕初期，即計劃生育以至第一孕期的營養攝取之前已經有文章講述，讓我們現在探討之後的時期。
均衡飲食對懷孕媽媽來說非常重要，不過許多營養素並不易從日常飲食充分攝取，挑選保健食品須格外注意！這是我每一期都有講的，有能力的最好選取以下幾點
多種維他命／多種礦物質／植物營養素
多種維他命及礦物質起平衡及基本營養攝取作用，保證媽媽不缺基本營養素，例如維他命D及鋅等，是懷孕很重要的營養素。植物營養素（PHYTONUTRIENTS）有助減少氧化壓力，氧化壓力 (oxidative stress) 是出現懷孕併發症的其中一個原因，與早產和子癇前症 (preeclampsia) 相關。多項研究發現，植物營養素有助增加血液中的抗氧化劑 (antioxidants) 及減低高半胱氨酸 (homocysteine) 的水平。有助對抗自由基、減低對身體細胞組織的破壞，從而減低懷孕併發症的機會。
葉酸及硒質維他命Ｅ
缺乏葉酸可能會造成新生兒神經管缺陷，依據美國實證研究顯示，孕婦攝取足夠葉酸可減少50-70%先天性神經管缺陷的發生。而缺乏硒質和維他命Ｅ會加大流產風險。
鈣質和鎂質
俗話說「生一個小孩，掉一顆牙」，點出了孕婦補充鈣質的重要性。母體是寶寶重要的營養來源，因此，建議在孕期飲食中可多食用富含鈣質的食材，如奶類製品、小魚乾、綠色蔬菜、黃豆製品（如豆腐、豆漿）等。同時，寶寶的骨骼也需要充足的鈣和鎂，也決定日後發育成長的關鍵，所以補充鈣鎂是很重要的。
DHA (OMEGA-3)
DHA可以幫助寶寶腦神經的正常發育生長，甚至對寶寶大腦及視網膜發育來說相當重要，與嬰幼兒的認知功能發育也有密切關係，因此孕婦或哺乳媽媽都建議補充。日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油等攝取DHA， 及選擇優質深海魚油來補充。根據聯合國糧食及農業組織 (FAO) 建議，每日 EPA+DHA 需補充300毫克，或每日 omega-3 補充1000-2000毫克。
乳酸菌
世界過敏組織 (WAO) 公告：「對於有高風險產下過敏兒的孕婦，建議使用乳酸菌作為預防。」 在一些小型研究中顯示，某些乳酸菌對於改善過敏有幫助。而懷孕婦女服用益生菌，對於新生兒濕疹的預防、孕婦的腸道健康，都有助益。
鐵 孕婦體內鐵質營養不足時，可能對胎兒腦部及精神狀態造成不良影響，也是不可或缺的營養素之一。天然食物如紅肉、深綠色蔬菜、豆類等都富含鐵質。 懷孕前至懷孕六個月內，建議攝取量為每天15毫克；懷孕六個月以後至哺乳期間，攝取量增加為每天45毫克。
卵磷脂 想要讓寶寶頭好壯壯，在第三孕期時可適量補充卵磷脂，補充寶寶發育所需的養分，除了懷孕後期，哺乳期也可以多補充，保持乳腺暢通。
建議各位家長多閱讀這本懷孕營養聖經。
