一般家長都想小朋友長高一點，「生長板」是影響身高的關鍵，究竟什麼是生長板呢？生長板位於全身骨頭上下兩端，因受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨組織，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬，這也是兒童能夠不斷成長、增高的原因。因此想讓孩子高人一等，絕對要把握生長板閉合前的黃金發育期。
- 充足睡眠
一個小朋友會長高，主要是靠生長激素的作用。而人體分泌生長激素的時間，大約出現在晚上十點至隔日凌晨三點之間。如果小朋友能夠晚上睡足八個小時，且有足夠的熟睡期，則生長激素大致上會在睡眠的八小時內出現４~5次的分泌周期。
如果生長激素能夠分泌的時間越多，當然也越容易長得高。所以擁有充足的睡眠，對於孩子的身高發展，是非常關鍵的影響因素！
如果睡得夠但不夠深睡，同樣會影響身高，因為生長激素在深睡的情況下才分泌得取多。如果睡不好，要看是褪黑激素缺乏問題還是神經系統營養素缺乏問題，如是後者注意鈣、鎂、優質蛋白質、雙效維B 等的攝取量要提高。
2. 營養的攝取
很多人以為鈣是長高的最重要元素，其實是錯誤的。最重要影響身高成長發育，是優質完全蛋白質的攝取。兒童體重每公斤，就要攝取1.5～2克的優質蛋白質。注意是優質蛋白質，並非隨便給他吃肉類。最好給他們多吃無激素雞蛋、雞胸肉、魚類等易消化的優質蛋白質。
優質的完全蛋白質不會嫌多，現今都巿人只怕嫌少，蛋白質是長高必需的營養素，能滿足組織生長所需的氨基酸的代謝需求、提高兒童生長的重要激素(IGF-1) ，在生長中扮演關鍵角色。食物中記得選取易消化低脂肪的優質完全蛋白質為主。也適宜給他們吃有機種植的天然全植物優質蛋白粉（氨基酸），選取時要吸收率100％的（PDCAAS=1)。
平時飲食也需要多給小朋友吃優質蛋白質食物：
植物性蛋白質：黃豆、紅豆、腐竹等豆製品、堅果類等。
動物性蛋白質：魚類、肉類、蛋、奶、乳製品等。
其次，攝取足夠礦物質鋅、鈣、鎂、維D、長效維C 及雙效維B、維E、精胺酸等都重要。但記得，最最最重要的是優質完全蛋白質。
另外，多餘精製糖分及飽和脂肪，會造成兒童肥胖；肥胖本身就易造成性早熟，使骨齡提早成熟，造成生長板提早關閉且停止生長！所以，少吃甜食、零食及油炸食物等，對於長高很重要。
3. 運動
運動能有效將營養帶去全身，以及刺激生長板發育，有利長高。什麼運動好呢？一定要跳？現時未有科學證據顯示跳的運動有助長高 ， 但也沒有證據顯示跳躍運動不利，所以多做運動一定對長高好，跳躍運動是鼓勵的，但不愛這些運動，跑動一下也沒問題。
最後，每個人的身高，有 70% 是遺傳基因決定，另外 30% 是後天，如父母都是矮小的，不要期求小朋友長得非常高。但當然，有三成機會後天可以幫到，過了黃金發育期便回不到去，所以各位家長要珍惜小朋友小時的注意事項，好好做好這三點：睡眠、營養素、運動，同等重要，缺一不可。
