睡眠營養
失眠或睡眠質素差是都是人的慢性疾病，失眠導致的問題有好膊，包括心理和生理上的問題，有很多情緒病前期的人都是睡眠質素差甚至是失眠而引起，所以有好多的慢性病問題，首先要解決的，便是睡眠質量。睡眠質量差其實有好多成因，例如性格、壓力、情緒等等。人的睡眠質量健康就像天秤，天秤的一邊是性格、壓力、情緒等等，另一邊就是構建我們身體的最基本成份—營養 (或保持神經系統穩定的營養素)，所以我們要了解什麼營養素及食物針對我們神經系統的健康。
- 鈣、鎂
鈣質與神經傳導物質的合成有關，與情緒穩定、肌肉放鬆和緊張感的消除有關，若缺乏容易出現肌肉痠痛和失眠的症狀；鎂則是與神經和情緒安定有關，缺乏時容易焦慮和情緒起伏大。因此失眠患者，尤其是常覺得肌肉緊繃或半夜常腳抽筋的人 (甚至是懷孕中)，可以在平時及睡前適量補充足量的鈣和鎂，鈣鎂比例為 2:1 為最佳。
鈣的天然來源：乳製品、小魚乾、黑芝麻等
鎂的天然來源：堅果種子類（可可、南瓜子、奇亞子、杏仁、腰果等）、蔬菜及水果（菠菜、椰菜花、香蕉等）、糙米、燕麥、牛奶、乳酪
營養素：補充天然鈣鎂維他命D
- 優質完全蛋白質
優質完全蛋白質可幫助血清素或褪黑激素等腦內分泌物循環。血清素是能舒緩壓力，讓心情保持平和的幸福荷爾蒙；褪黑激素則是由血清素組成，能提升睡眠品質的睡眠荷爾蒙。利用蛋白質讓腦內分泌物的循環順暢，心情就不容易變得低落，睡眠品質也會跟著提升。
優質完全蛋白質也有消除疲勞的效果，其中又以組成蛋白質的胺基酸BCAA（纈胺酸、亮胺酸、異亮胺酸的總稱）具有促進肌肉增生與消除肌肉疲勞的效果，身體也得以放鬆。此外，必須胺基酸的色胺酸也能有效消除大腦疲勞。
食物：五穀加豆製品、低脂奶類製品、易消化低脂肪的肉類（如魚肉）
營養素：天然優質完全蛋白質粉，切忌攝取動物提揀之乳清蛋白
- 長效維Ｃ及雙效Ｂ雜，及其他微量元素
維他命B雜有助神經系統正常運作、減少焦慮。它也能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，對睡眠而言也是非常有幫助。
維他命C：研究發現睡眠質素良好的人血液中含高濃度的維他命C。相反睡眠問題多的人，血液中的維他命C水平較低。原因在於維他命Ｃ是各種激素例如腎上腺素的基本材料，能有效將體內資源有效調配，所以血液中含量豐富時，睡眠時所需的營養素有效被調配，有利增強睡眠質量，它是維持神經系統穩定的營養素。
礦物質鋅、硒，充足的補充有助於縮短入睡的時間。
營養補充：適量天然硒和鋅、長效維Ｃ及雙效維Ｂ
- 色胺酸
色胺酸是人體的必需胺基酸，是大腦合成血清素的原料，有讓人放鬆、心情愉悅的作用；血清素再經過酵素作用之後會合成褪黑激素，進一步改善睡眠。這個轉換過程中，酵素也需要維他命B雜來共同作用，所以體內的維他命B雜也必須足夠。
色胺酸主要食物來源：熱牛奶、熱豆漿、黃豆、火雞肉、三文魚、亞麻仁籽、腰果、黑芝麻粉
- GABA（γ-氨基丁酸）
GABA 是大腦中主要的抑制性神經傳導物質，活化負責身體休息、睡眠和消化的副交感神經系統，與焦慮和壓力調節、晝夜節律、睡眠調節和疼痛感知有關。
GABA 天然來源：茶、番茄、大豆、發芽的大米和一些發酵食品
營養素：由酸棗仁提煉之酸棗仁萃取物及γ-氨基丁酸
預防工作：
定期檢查骨質密度及質量
多做運動以增強營養素在體內被鎖定，定期檢查脂肪與肌肉比例
多點交際及與人傾訴以舒緩情緒
定期檢查骨質密度
