跑步一定要參加比賽？

踏入10月可謂是馬拉松的季節，有的朋友會笑說是「馬季」的開始，確是如此，因為10月開始天氣變得清涼，尤其是澳門和華南地區，馬拉松的賽事基本集中在每年的10月至翌年的2月，2月過後已是「季尾」，周邊區域的賽事餘下不多，不像現時幾乎每周在廣東省又或周邊省份都有賽事，甚至是同一天有多個。

但對於剛開始跑步的朋友來說，「馬季」又與我何干？的確是，不少朋友跑步的目標不是要跑得多快，有的或更看重「減得有幾多」，有的更關注身體是否比之前健康，如前文提及，踏進跑步這「坑」的原因五花八門，各有所愛，那參加比賽是一個 must 嗎？

依筆者的經驗，參加比賽確是一個很好的方式去維持跑步的「熱情」，不易於讓自己放棄的「支撐點」，當然，比賽不必然指向全馬或半馬的賽事，因為42.195公里和21.0975公里不是一個「細數目」，要練習也不是一朝一夕，有時候目標訂得太高又會使自己易於放棄，訂一個歡樂些，較容易的目標會是我們一般人（小白）較易達到的。

事實上，可能正是這個原因，現在不少馬拉松賽事都設有「歡樂跑」的項目，「歡樂跑」並沒有一個國際標準要多長，但一般都在5公里左右的距離，但也不要少看這5公里的距離，因為已等於松山跑3個圈（松山3個圈是5,100米），如果平日沒有「做開」運動，尤其是帶氧的，一口氣跑3個圈也不容易，需要稍為練習，然而，就是只要稍加決心，一開始時假設只能跑到1公里(大約就是皇朝至金龍酒店的距離；又或是由亞馬喇巴士站至十六浦的距離），每星期跑2次，每次多跑500米，一個月左右已能跑到5,000米了，而且就算只能跑到4,000至4,500米左右，在比賽時會因為整體的氣氛和心情，不其然身體的腎上腺素飊升，要順利完成5,000米也不會是難事。

再者，有了一個小目標，會是願意去練習的一個動力，也會是約朋友一起出動的原因，歡樂跑就是旨在開心完成，大家打個卡拍個照，拿到完賽紀念品和完賽牌，既能達到一個小目標，又會是一次不錯的聚會聊聊天，要不尤其是初步階段，未感受到跑步帶來的好處或已想方設法「逃避」了，「可能落雨喎！」「有D大風呢！」「都未見瘦咗，好似跑完仲想食多D！」

而再進階一些，可以考慮10公里的距離，這是一個富有不低挑戰性，但又是稍為多練習可完成的距離，而且重要的是，10公里（10K）這距離，就是勤力一點儲備跑量便能完成，不用太多顧慮甚麼訓練方式；補給方式又或跑姿，以10分難度去計，若5K為1分，10K便是3分左右，而在澳門，除了12月舉行的「澳門國際馬拉松賽」（別稱「銀河馬拉松」）設有「歡樂跑」的項目外，由2021年開始，3月份舉行的「澳門國際十公里長跑賽」（別稱「金沙10K」）也設有「歡樂跑」，亦有10公里的項目，可以作為跑步開端的小目標。而近年澳門也有越來越多不同類型的中小型跑步比賽，包括明愛慈善跑（設2公里、5公里、10公里的項目）、與水同行環山跑（體驗組和10公里挑戰組）、澳門樂善盃慈善行山長跑賽（5公里和16公里），總有一款「啱自己」。