依照「精神疾病診斷統計手冊 – 第五版」(DSM-V) 的診斷標準，每週有 3 天或 3 天以上之失眠，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者，持續時間少於一個月者為急性失眠，超過一個月以上就稱慢性失眠。
長期失眠會帶來什麼影響？
大家都知道長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，甚至有較高的死亡風險。長期患有失眠或睡眠質量差的人不但不夠精神，更會因失眠或睡眠品質差導致很多慢性病問題，例如：各種情緒病問題如焦慮症和憂鬱症、甲狀腺問題如甲亢和結節等、腸胃病如慢性胃炎、婦科病問題如子宮肌瘤與乳腺增生、皮膚問題如暗瘡、蕁麻疹、濕疹、甚至帶狀皰疹、甚至各類癌症，由此可見失眠問題不容小覷。
失眠的型態：依失眠狀態區分
我們所知道的「失眠」，在醫學定義上被視為「睡眠障礙」（Sleep disorder）的一種。
大多數人誤以為只有睡不著才是失眠，其實失眠只是睡眠障礙表現的一種泛稱，根據衛生福利部發行的失眠手冊指出，失眠有 3 種不同的表現形態：
（1）入睡困難
難以入睡、睡不著，是失眠最常見的顯性型態（很容易察覺）。
（2）維持睡眠困難
淺眠、睡不好，睡眠易中斷，無法維持正常的睡眠狀態。
（3）半夜醒來／清晨早醒
未達睡眠時數低標（6 小時）就提早醒來，且無法再入睡。
從3種失眠找到該補充的營養素
經常性失眠的人，可能是體內缺乏某種物質所致，只要依照失眠情況適當補充就能夠獲得良好改善。
1. 入睡困難：補充鎂、鈣、維Ｄ
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮。鈣能強化神經系統的傳導反應，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，鈣和鎂通常會一起運作，來調節肌肉、神經的放鬆防止神經異常興奮，而鈣能使肌肉放鬆，幫助合成色胺酸。
食材建議：深綠色葉綠蔬菜、南瓜籽、芝麻、小魚乾、牛奶、香蕉、堅果類
補充：含天然海藻鈣成份的鈣鎂維Ｄ
2. 整夜無眠：維他命D
依據美國《臨床睡眠醫學雜誌》2012年刊登一項研究表示，白天常常感到疲倦與體內維他命D偏低有關。
食材建議：牛奶、雞蛋、橙汁、三文魚、菇類
3. 提早醒來和中途醒：維他命B群、色胺酸、乳薊果精華
色胺酸是一種人體必需的胺基酸，可以在腦中轉化成血清素，必須從飲食中和天然優質蛋白粉中取得。而雙效性的維他命B群則是能幫助製造血清素，能夠使色胺酸轉換為菸鹼酸，提高睡眠質量。含蒲公英根及薑黃精華的乳薊果精華能有效護肝，繼而促進睡眠和大大提高質量。
食材建議：全榖類、堅果類（核桃、芝麻、南瓜子、開心果、花生）、大豆製品
補充：雙效性維他命Ｂ群、天然優質蛋白質粉、乳薊果精華
進一步提升睡眠質量：GABA(γ-胺基丁酸)
GABA 是人體內天然存在的神經傳導物質，具有放鬆神經、緩解壓力及提升睡眠品質的作用。適合希望減少焦慮、改善睡眠並提升專注力的人群使用。
GABA 透過調節大腦中的抑制性神經傳遞，降低神經興奮性，使身心進入放鬆狀態，有助於減少入睡時間並提升深度睡眠比例，同時緩解壓力與焦慮感。
食材建議：可透過食用酸棗仁來攝取GABA，但不宜長期過量服用，可能刺激胃酸分泌，導致胃部不適，最佳是食用經過提煉的GABA 精華。
