體重管理飲食(三)

DD0100其實減肥不難,管好我們的口才難,選擇對的食物,只要隔天實行減肥飲食就能有效減肥,特別是在家吃飯,讓我們看看在家吃飯需要什麼重點。

 


用的油要非常注意,越香越好吃的油必定是飽和脂肪偏多的,所以例如花生油,炒菜炒肉非常香和美味,但對皮膚就會差,或肚子就會漲起,血壓更高;食用優質橄欖油是好的選擇,有些人誤解了橄欖油不能炒菜,其實看質量,質量好,煙點就高,炒菜煎魚都可以。特級冷壓的橄欖油含有單元不飽和脂肪酸,能降低患心血管疾病的機會。要選取最佳的橄欖果實,於採摘後24小時內冷壓,每14公斤優質橄欖果實僅產出1公升LAKONIA特級冷壓橄欖油,堪稱特級中的特級。

蛋白質
蛋白質是經常被誤會的營養素,以為是多菜少肉就能減肥,更有些有尿酸高,不敢吃肉,結果尿酸指數一直保持高企狀態。原來蛋白質有分優質與否的,我們最好進食易消化和低飽和脂肪的肉類,例如雞胸肉、魚肉、瘦內等,魚是最佳選擇,不但蛋白質豐富,更含有豐富魚油,含 DHA 和 EPA,更有助血液健康和有效減肥。只要攝取豐富蛋白質就不會感到肚餓的感覺,相反,如果只吃菜不吃肉和飯,不到兩小時就會感到飢餓,因為血液中不夠白蛋白,就會有飢餓的感覺,難以堅持減肥。

水果
有時口痕痕想咀嚼食物?很多時肥胖不是飲食的量,而是飲食的質,口痕就會吃零食,保持飽感就不會再口痕,如何做到很飽的狀態?一是蛋白質含量足夠多,二就是口腹時吃水果的習慣。你從來未聽過一個水果吃到很肥胖,相反,水果能養肝,越吃皮膚越好和越精神,除了榴槤、荔枝和香蕉等,其他水果都可以當作下午茶小食和宵夜,量更加不限!

 

創意方便健康飲食配方:

– 卵磷脂粉
– 優質蛋白質粉
– 水溶性纖纖粉
– 營養健康代餐

以上四種東西混合便可製成既美味又健康的低卡路里營養一餐!