懷孕初期保健

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懷孕保健對母體及胎兒的成長都非常重要,營養素就像汽車的零件,零件缺少了就會產生問題,所以營養素充足與否直接影響胎兒健康!現在醫學界越來越重視營養素對人體的健康,但仍然有很多時候都會忽視其重要性,營養素嚴格來說是直接影響胎兒發育,甚至長大後身體素質 (皮膚、身高、抵抗力等) 的主要關鍵因素!

 

懷孕初期,甚至懷孕前就應補充的營養素,非 “葉酸” 和 “蛋白質” 莫屬;葉酸不但可以減少胎兒發生神經缺損,還可以預防先天心臟病、早產、胎兒過小等問題;而蛋白質是人體的主要成份,重要性更是眾營養素之首。

 

葉酸和蛋白

葉酸大多存在於綠色蔬果中,除了這些,還有牛奶、蛋、豆類、肉類含量都很豐富,但大部分婦女都無法只從食物中得到足夠的葉酸,因此她們需要服用葉酸營養片。葉酸的最好配合便是鐵素,鐵可用來製造紅血球,而且在能量供應系統中,也扮演着重要角色,人體一旦缺鐵,不但影響紅血球的製造,使氧的供應不足,同時也會使細胞中的能量供應發生障礙,出現疲倦、暈眩、呼吸急促、臉色蒼白等現象,鐵的吸收來源是紅肉及綠色植物(菠菜等),植物裡的鐵非常難被人體吸收,腸胃差也大量影響鐵的吸收;而懷孕媽咪欠缺鐵質,更容易貧血、疲倦、頭暈、食慾不佳、情緒低落、早產等,所以最好的補充品是鐵素葉酸片。

 

蛋白質維持您的能量並給予寶寶所需要的氨基酸。 如果一定要選胎兒最不可缺少的一樣東西,那會是蛋白質。蛋白質在懷孕期有幾個功能:令您保持旺盛精力,為寶寶提供成長所需的氨基酸。紅肉被認為是蛋白質最佳來源,但紅肉因為是比較難消化、含飽和脂肪高、各種氨基酸比例不太符合人體,且消化率不高,未被消化的蛋白質會在體內腐壞產生大量毒素,從而引致癌症及各類疾病問題,所以很多時候醫學界也反對多吃蛋白質,因為肉類的蛋白質是差的蛋白質,所以這類型的蛋白質不要攝取太多;相反,好的蛋白質不會嫌多,例如蛋白、豆裡的優質蛋白質!同時,五縠類加上適量豆類也是優質蛋白質的來源。

 

注意:不能大量吃燕窩和花膠,燕窩雖則其蛋白質容易吸收,但激素偏高,影響母體及胎兒;花膠是魚的部分,海洋現時很大部分被污染,毒素也會同時被吸收!適可而止!

 

懷孕需要補充營養品嗎

許多孕婦都有對此有疑問,美國疾病管制暨預防中心 (CDC) 建議所有可能懷孕的女性,都應該服用綜合維他命 (甚至是多種礦物質),因為一旦缺乏了一點微量營養素,都易於發生早產、妊娠毒血症和胎兒畸形的發生。早期懷孕女士除了葉酸、鐵質、蛋白質及綜合維他命礦物質外,也要注意補充適量維他命E,缺乏維他命E是早期流產的元兇!

 

補充來自那裡的營養品?

要注意營養品的來源,做個精明媽媽,懷孕後一般人可能盲目聽取一些診所的意見,其實他們並沒有修讀專業營養範疇知識,甚至修讀營養學系少於9學分 (Credit Hour)。選取補充營養品必須要天然的,但大部分診所或醫院提供的都是化學合成品,選取時還要注要是否有自家有機種植的植物提煉的,因為營養品不是藥物,是要長期吸收的,有機和天然就成了選擇營養補充品最重要的指標!

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專業註冊營養師及預防醫學專家 E-MAIL: DIDDYHO.CKN@GMAIL.COM