想改善睡覺可以點做?

都巿人由於壓力、情緒、內分泌問題等種種原因導致睡眠不好,有些人很容易入睡,有些人卻花了兩小時也入睡不了,有些人睡了九小時也覺得沒精力,有些人卻睡了四小時也精力充沛,決定性在於能不能盡快進入深睡狀態,讓身體各組織和細胞充份休養。那怎樣能睡得好,又得到很快深睡的結果呢?

睡眠質素不好,原來GABA, γ-氨基丁酸 (γ-Amino Butyric Acid, 簡稱GABA) 起了很重要的作用,GABA 是一種人體自然產生和合成的胺基酸,主要存在人體的腦部及眼部中,是由麩氨酸 (Glutamine)及葡萄糖所組成,許多經過發酵或發芽的食品和穀類如泡菜、醃漬物、味噌、納豆、發芽玄米等都含有豐富的 GABA。GABA 是人體必要的成分,且早在1950年代,醫學界就發現 GABA 存在人體的小腦皮質、脊髓和視網膜中,是脊髓動物中樞神經神經系統結合點的抑制性傳導物質,也是抑制人體神經訊息傳遞的最重要的物質。GABA 開啟神經元突觸後細胞膜上之氯離子管道,增加神經膜對氯離子的通透性,因此降低神經的興奮性。GABA 之所有具有許多作用,主要原因是 GABA 可以抑制或阻斷神經細胞過度興奮,因此可讓的身心狀態寧靜、平和及放鬆下來。

 

GABA可幫助入睡

科學家研究發現,動物之所以可以安穩的睡覺,睡覺之後可以消除疲勞,再造活力,是因為睡眠時可以產生 γ-胺基丁酸。據科學家發現,人類睡眠深沉時,GABA 含量會升得很高,而有維他命B6補充時,GABA 更容易提高,較容易入眠深睡。故要入眠深睡,除用褪黑激素 (Melatonin) 外,補充 GABA 更能使睡眠品質提升,有幫助入睡的作用。

 

GABA 具舒壓功效

由於 GABA 對交感神經系統具有調節作用,所以對心血管功能有相當的幫助。體內交感神經在調節血壓上佔有重要地位,因為交感神經負責末梢血管的收縮系統。GABA 刺激副交感神經作用,抑制交感神經,當血管過度收縮引起高血壓狀態時,GABA 即可抑制血壓上昇,讓血壓值安定。

食物中,中草本酸棗仁能夠有效提高 GABA 含量及促進受體表現,促使我們平復心情和深度睡眠。

生活方面,適當的瑜珈動作例如跪姿嬰兒式、輔助肩立式同漂浮靜止式等等,都會有助放鬆全身肌肉,舒緩緊張的情緒,從而促進良好睡眠!睡前聽音樂有助緩解情緒,舒緩壓力,容易入睡,建議選擇慢拍、柔和、強弱起伏變化較少的音樂。

之前的文章也有說過,促使我們睡眠好的營養素有:蛋白質、維他命B 雜、鈣和鎂,想睡眠質量提升就必須補充,以及上面提及含 GABA 和酸棗仁之安睡精華營養素。選取時要注要是有機天然的植物提揀才好選用。

ABC11